Verkefni 32 – Skáti er samvinnufús

Verkefni dagsins er tileinkað sjöundu grein skátalaganna ‘Skáti er samvinnufús’. Þið þurfið að finna ykkur æfingafélaga á heimilinu og vinna í sameiningu að því að klára þessar æfingar. Hér fyrir neðan er listi með æfingum og útskýringum til að prófa. Þú getur kíkt á síðuna okkar á Facebook þar sem þið getið séð myndband af æfingunum

 Upphitun

1. Hoppa yfir planka
   • Einn aðili plankar í 30 sek á meðan hinn aðilinn hoppar yfir fætur fram og til baka. Svo skipti þið um hlutverk.

Æfingar

1. Magaæfingar með bolta
   • Sitjið á gólfinu á móti hvort öðru, gerið magaæfingar og látið bolta ganga á milli ykkar.
   • Því þyngri sem boltinn er því erfiðari er æfingin
2. Planki eða armbeygjustaða + fimma
   • Liggið á móti hvort öðru í planka eða armbeygjustöðu og skiptist á með hvorri hönd að gefa fimmu.
   • Erfiðari útgáfa er að vera í armbeygjustöðu og gera armbeygjur á milli fimma
3. Veggseta með bolta
   • Sitjið við vegg með fæturnar í 90° og sendið bolta á milli ykkar
   • Hér geta margir tekið þátt
4. Hjólböruarmbeygjur
   • Annar aðilinn er í armbeygjustöðu og hinn aðilinn heldur fótum hans uppi
   • Aðilinn sem er í armbeygjustöðu gerir eins margar armbeygjur og hann getur
   • Svo er skipt um hlutverk
   • Til að gera æfinguna erfiðari getur sá sem stendur verið í hnébeygjustöðu
5. Boltakast með hnébeygjum
   • Hnébeygja og kasta boltanum yfir á hinn aðilann á leiðinni upp
   • Hinn aðilinn grípur boltann, fer niður í hnébeygju og kastar boltanum til baka á leiðinni upp
6. Fótalyftur með bolta
   • Liggja á bakinu þar sem höfuð snúa saman
   • Setjið bolta á milli fótanna ykkar og lyftið þeim upp og látið þannig boltann ganga á milli
7. Hjóla
   • Liggið á bakinu og snúið þannig að fæturnir ykkar snertist. Setjið iljar saman og beygið hnén
   • Nú reynir á samhæfinguna að hjóla með fótunum
8. Mjaðmalyftur og þríhöfðadýfur
   • Annar aðilinn liggur á bakinu með fætur bognar og lyftir mjöðmunum
   • Hinn aðilinn kemur sér fyrir, stendur með bakið að fótum þess sem liggur, styður sig við hnén hjá æfingafélaga sínum og tekur þríhöfðadýfur
   • Svo skipti þið um stöðu
   • Þríhöfðadýfur verða erfiðari eftir því sem lengra bil er haft á milli fótanna
9. Hnébeygjur á öðrum fæti
   • Stattu á öðrum fæti, þú getur stutt þig við æfingafélagann þinn
   • Gerðu 10 hnébeygjur á hvorn fót
   • Svo skipti þið

Til eru allskonar skemmtilegar æfingar sem skemmtilegt er að gera heima. Þekkir þú aðrar æfingar sem þú vilt deila með okkur hinum?

Sýndu okkur undir myllumerkjunum #skátarnir og #stuðkví